იქ მოდის დრო, როდესაც ის ეძებს სხვადასხვა დიეტის for წონა დაკარგვა იმედგაცრუებული ბევრი წონის დაკარგვა სისტემის შემოწმების ეფექტურობის კიდევ ერთი დიეტის მოშორება ჭარბი წონა. თანამედროვე dietetics, განსაკუთრებული ადგილი არის პოპულარული დიეტა, ვარსკვლავები ეკრანზე, შექმნილი პიერ (Dukan), აიღო დრო და წლების პრაქტიკა. Express Dukan დიეტა ოთხი ფაზა, წონის დაკარგვა აღიარებული მთელს მსოფლიოში დიეტა სისტემა ნომერი ერთი. განვიხილოთ თვისებები ცნობილი დიეტის სწრაფი წონის დაკარგვა.
არსი ცილოვანი დიეტა
რა არის პოპულარობა ფრანგული დიეტა? საფუძველზე დიეტა Dukan – ცილოვანი დიეტა და მკვეთრი შეზღუდვა მოხმარების ნახშირწყლები და ცხიმები. უკვე 3-4 დღის განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ ეფექტურობის დაამთავრა ლიცენზირების სისტემის წონის დაკარგვა. ბევრი ჰოლივუდის ვარსკვლავი შეიძინეს chiseled ფიგურა, "Barbie" წყალობით, საუკეთესო დიეტა წონის დაკარგვა ცნობილი დიეტა და ვარჯიში. Penelope Cruz, ჯენიფერ ლოპესი მეუღლე, პრინც უილიამის საკუთარი განსაცვიფრებელი სილუეტები მას შემდეგ, რაც წონის დაკლება დიეტა ფრანგი ექიმი Dukan.
თუ ფიქრობთ, რომ Dukan დიეტა – მკაცრი დიეტა, ეს საკითხია ღრმა პირადი დაბნეულობა. Slimming, თქვენ ვერ გრძნობენ ახსენებს, მისი არსებობის შესახებ გრძნობები შიმშილით. დიეტა ფრანგული დიეტა მოიცავს ბევრი "protein" ვიტამინებისა და ცილის ცნობილია, რომ "მასალები" ყველა საკანში ჩვენი სხეულის. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისება სისტემა დიეტა Dukan: დაეცა ფუნტი დანერგვის შემდეგ, დიეტა და არ დაბრუნდა, რამდენიმე წლის განმავლობაში!
აღწერა პირველი ეტაპი დიეტა – თავდასხმა
თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ რადიკალურად შეცვალოს თავისი მაჩვენებლები სხეულის წონა? მაშინ დაიწყოს ფრანგი ცილოვანი დიეტა. პირველი ეტაპი სწრაფი წონის დაკარგვა ეწოდება "თავდასხმა". ეს "ცილის თავდასხმა" ორგანო: ყველა საკნები გაჯერებული ცილები და ენერგია გადადის მონელების ცხიმები. ინტენსიური მეტაბოლიზმის უზრუნველყოფს მკვეთრი წონაში პირველი 3-10 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში დიეტა სისტემა გრძელდება დამოკიდებულია სასურველი შედეგი დიეტა: თავდასხმა, განკუთვნილია 3 დღის დაგეხმარებათ აღადგინოთ ამ დროს, up to 7 კგ, თავდასხმა 3-5 დღის განმავლობაში მინუს 8-15 კგ, და თავდასხმის 10-მდე დღე – გადატვირთვის 25 კგ ჭარბი წონა. დააჩქაროს შედეგების საფუძველზე, პირველი ეტაპი, ეს არის რეკომენდირებული თანმხლებ ეს სპეციალური კომპლექსური წონის დაკარგვა.
მეორე ფაზა – მონაცვლეობა (კრუზი)
როდესაც სხეული დაესხნენ დიდი რაოდენობით ცილები, გააგრძელოთ მეორე ეტაპზე დიეტა წონის დაკარგვა. წ. "bbc" ან "კრუიზი". მეორე ეტაპზე დიეტა – მონაცვლეობა "protein" და "მცენარეული" დღის (2-4 დღე). ბოლოს, დიეტა სისტემა – დაკარგავთ 1 კგ ჭარბი წონის დღეში 7 დღის განმავლობაში. ხანგრძლივობა ეს ეტაპი დიეტა დამოკიდებულია სასურველი ეფექტი: მეტი გსურთ წონაში, აღარ საკრუიზო. გარდა ამისა, 72 ერთეული ცილოვანი პროდუქტების დიეტა არის დასძინა 28 ბოსტნეული დაბალი calorie.
მესამე ეტაპი – კონსოლიდაცია
ეხლა საკრუიზო ნელა დაბრუნების ჩვეულებრივი ყოველდღიური მენიუ ადრე გამოყენებით ფრანგული დიეტა, მაგრამ ეს გარდამავალი ძალიან ნელი. კონსოლიდაცია ეტაპი Dukan სისტემა გაძლევთ საშუალებას სტაბილიზაციას წონის შენარჩუნება ეფექტი წონის დაკარგვა. დიეტა Dukan დიეტა 100 კვების ივსება: მაკარონი, პური, ბრინჯი, კარტოფილი, ხილი (გარდა იმ შემთხვევისა, ყურძენი, ბანანი), ტკბილი ალუბალი მცირე თანხა. ერთი დღე კვირაში – ცილის, რომ არის, დიეტა დიეტა შედგება მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტები.
მეოთხე არის სტაბილიზაციას წონა
ბოლო ეტაპზე დიეტა Dukan ფრანგული nutritionist ე. წ. "სტაბილიზაციის" წონა როდესაც უზრუნველყოფილი შედეგი მიღწეული. თქვენ არ დააყენა ბევრი ძალისხმევა. თქვენ მხოლოდ უნდა მოიხმარენ ყოველდღიურად წონის დაკარგვა შვრიის ქატო (3 tablespoons "ერთად slide"), არ დაგავიწყდეთ დალევა უამრავი სითხე მთელი დიეტა. მოხარული ვარ, რომ მათთვის, ვისაც წონაში, წასვლა სრული ძალაუფლება (დაახლოებით დამოკიდებულების, overeating დაგვავიწყდეს) და კვირაში ერთხელ არის რეკომენდირებული ჭამა საკვები მაღალი ცილის შემცველობა.
ზოგადი წესები ყველა ეტაპზე
დიეტა წონის დაკარგვა Dukan დიეტა დომინირებს ცილები. მისი თქმით, დამფუძნებელი დიეტა, ორგანიზმის ფუნქციონირების გარეშე შეუძლებელია ცილები. ამიტომ, წონის დაკარგვა იქნება შესაძლებელი, თუ ცილოვანი საკვები, რომ ბოლო რამდენიმე თვის სტაბილიზაციას მიღწეული შედეგი. გარდა იმისა, რომ კონკრეტული რეკომენდაციები ყველა ეტაპზე დიეტა, არსებობს ზოგადი წესები. რომ დაეცა წონა არ უბრუნდება, მაგრამ გრძნობა არ გაუარესდა, მნიშვნელოვანია, დიეტა სისტემა Dukan არ უნდა დაგვავიწყდეს, დაახლოებით ასეთი მომენტები:
- ყოველდღიური სასმელი ყოველდღიურად, სულ მცირე, 1.5 ლიტრი წყალი (ჩვეულებრივი სასმელი და მინერალური წყალი).
- თავიდან აცილების მიზნით, ყაბზობა ჭამა ცილოვანი საკვები, რა თქმა უნდა შეიცავდეს თქვენი დიეტა ყოველდღე 2-3 ჩაის კოვზი შვრიის ქატო წყლით.
- შენარჩუნება თქვენი სხეულის დროს ფრანგული დიეტა საუკეთესო მდგომარეობაში, გირჩევთ, რომ გამოიყენოთ multivitamin პრეპარატები.
- ასევე დროს დიეტა სისტემა კვების Dukan მიუღებელია ჟანგბადის შიმშილი ორგანოს, ისე კერძო დადის და სუფთა ჰაერი აუცილებელია სხეულის.
როგორც ნაჩვენებია მიერ მიმოხილვა, ვინც დაკარგა წონა, შედეგების დიეტა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა, თუ მას თან ახლავს მიღებას მზა კოქტეილი ბუნებრივი ინგრედიენტები.
მაგიდა 72 გადაწყდეს პროდუქტის Dukan
Dukan დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა გთავაზობთ გამოიყენოს ყოველდღიური დიეტა მხოლოდ 72 ერთეული ნებადართული ცილოვანი პროდუქტები ბუნება. თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი, ჭამა გარკვეული პროდუქტი, თუ იგი არ გამოჩნდება მაგიდასთან ნებადართული პროდუქტების? მაშინ უმჯობესია, თავი შეიკავონ ჭამა – სხეულის მადლობა უბრალოდ დიდი წონის დაკარგვა.
| დაშვებულია საკვები Dukan | |
|---|---|
| ხორცი | სტეიკი, საქონლის ხორცი (ფილე, სუკი), შემწვარი ხორცი, ენა, კურნავდა ხორცი (basturma), ესკალოპე, კურდღლის, თირკმლის, ღვიძლის, ხბოს ხორცი, მჭლე ლორი ღორის ხორცი, ქათამი. |
| თევზი | Dorado, hake, cod, ლურჯი whiting, halibut, haddock, flounder, saury, სკუმბრია, ზღვის ლოქო, ქაშაყი, კეფალი, კალმახი, ქარიყლაპია, კობრი, ლოქო, ზუთხი, ანჩოუსი, sardine, Stingray, თინუსი, ორაგული, კრაბის ხორცი, კიბორჩხალას ჩხირები, ხიზილალა. |
| ზღვის პროდუქტები | squid, whelk, scallops, ნიორი, ნიახური, ოხრახუში, oysters, mussels, lobster, რვაფეხა, ზღვის urchin, მედუზა, crabs. |
| Bird |
ქათმის, ინდაურის, მწყერი, ციცარი, ქათამი ღვიძლის, სირაქლემას. |
| ბოსტნეული | ჭარხალი, asparagus, ბადრიჯანი, კომბოსტო (კომბოსტო, ბრიუსელის, წითელი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კოლრაბი, ბროკოლი), სტაფილო, ნიახური, ყაბაყი, კიტრი, ისპანახი, ვარდკაჭაჭა, მწვანე ლობიო, ისპანახი, თალგამი, წიწაკა, მჟაუნა, ნიახური, გოგრა, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, სოკო, soybeans. |
| რძის პროდუქტები | ყველი (რბილი ან ლობიო), მდნარი ყველი, ყველი, იოგურტი, უცხიმო რძე, იოგურტი. |
| კვერცხი | ქათამი, მწყერი. |
ნიმუში მენიუ ყოველ დღე
ცილის ყოველდღიური (ნიმუში მენიუ დიეტა-პირველი ფაზა, წონის დაკარგვა):
- 1 საუზმე: 100 გ მოხარშული ორაგული, omelette ერთად 2 ცილები, ჩაი ან ყავა.
- 2 საუზმე: შვრიის ქატოს (2 tablespoons) იოგურტი.
- სადილი: steam ქათმის და ხბოს ხორცი, შემწვარი ქათამი, seasoned ერთად ნიორი, ლიმონის, როზმარინის.
- სამხარი: მოხარშული კრევეტი, seasoned ერთად მდოგვი, პილპილი.
- ვახშამი: ორაგული (სტეიკი), ზღვის პროდუქტები, ხორცი, ცხვრის, იოგურტი.
ცილის-ბოსტნეულის დღე
- საუზმე: ყაბაყი fritters ერთად გახეხილი სტაფილო, scrambled კვერცხი, მწვანე ხახვი, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა; ხაჭო უცხიმო.
- მეორე საუზმე: იოგურტი, ხილი-ნებადართულია.
- სადილი: მჭლე თევზი, შებოლილი, ბოსტნეულის სუპი (რეგისტრაციის კარტოფილი) ან stew, ჩაი.
- დღის მეორე ნახევარში snack: სალათი, დაჭრილი ბოსტნეულის, იოგურტი.
- სადილი: ძროხის გრილი, ჩაშუშული კომბოსტო, კამა, ბადრიჯანი, პომიდორი ან სოუსი.
რეცეპტები ამისთვის Dukan დიეტა
დენის სისტემა და თესლი წონა დაკარგვა არ შეიძლება ჩაითვალოს მძიმე და უგემოვნო: თევზი, ხორცი და სხვა ნებადართული საკვები მაღალი ცილის შემცველობა შესანიშნავად შერწყმული ერთმანეთთან, და თქვენი კულინარიული ფანტაზია დაეხმარება საზ გემრიელი, არომატული ეპყრობა დიეტა დროს წონის დაკარგვა. მათ შორის, დასაშვებია ფრანგული დიეტა წონის დაკარგვა სანელებლები, ცილის ინგრედიენტებით მომზადებული მარტივი, ჯანსაღი და გემრიელი კერძები.
რეცეპტი 1. ბლინი ყველის დიეტა Dukan
- ხაჭო – 100 გრ (შაქრის გარეშე);
- კვერცხი – 1 PC.;
- ხაჭო – 2 სუფრის კოვზი;
- შაქრის შემცვლელი – გემოვნებით, დარიჩინი.
მომზადება:
- ბლენდერში ათქვიფეთ ყველა პროდუქცია. იქნება rakalite პან, ვარდნა კარაქი და დავასხათ ცოტა ტესტი.
- Bake ბლინები საფარქვეშ: თითოეულ მხარეს ფრაი, 2 წუთი.
- გაცივებული ბლინი გავრცელებული რბილი ყველი და დამატება "ტორტი."
- Sprinkle ერთად დარიჩინი და ემსახურება არომატული კერძი.
რეცეპტი 2. ტორტი არომატიზებული ქათმის ხორცით და მწვანილით დროს დიეტა
შემადგენლობა:
- ქათმის ფილე – 300 გრ;
- კვერცხის ცილა – 4;
- კეფირი – 150 მლ;
- ყველი – 300 გრ;
- სანელებლები (ნიორი, მდოგვი, წითელი წიწაკა და ჯანჯაფილი);
- გამხმარი მწვანილი (ხახვი, კამა);
- მარილი – 0.5 ჩ / კ.
მომზადება:
- Whip თეთრების მარილი.
- გაფართოებული ყველი, სანელებლები მეშვეობით sieve, სანამ გლუვი.
- დავამატოთ ნახევარი ფილე, რათა შინაარსი და ავთქვიფოთ ბლენდერში.
- დარჩენილი ქათმის დაჭრილი შევიდა ცალი და აურიეთ ხაჭო და კეფირი მასა.
- ბოლოს შევა ცილები.
- ცომი დაასხით ფორმა და მოაყარეთ მწვანილი.
- Bake in ღუმელში საშუალო ცეცხლზე 35 წუთის განმავლობაში.
რეცეპტი 3. Ragout თურქეთის ერთად ყაბაყი for წონა დაკარგვა Dukan
შემადგენლობა:
- მკერდის ფილე – 600-650 გ;
- საშუალო ყაბაყი;
- 1 ხახვი;
- ნახევარი პატარა სტაფილო;
- კამა, როზმარი გემოვნებით;
- მარილი.
მომზადება:
- Diced ყაბაყი, sauté pan მცირე რაოდენობით წყლის ქვეშ სახურავი.
- ნაჭერი ხორცი და დამატება პან.
- ფილარმონიის სტაფილო და მოათავსეთ ქათმის თურქეთთან.
- დაამატეთ მარილი და სანელებლები.
- Simmer სანამ სატენდერო.
უკუჩვენებები
ისევე, როგორც ნებისმიერი განვითარებული ექსპერტების მიერ სისტემის წონის დაკარგვა, Dukan დიეტა აქვს თავისი უკუჩვენებები წონის დაკარგვა. იმიტომ, რომ სხეული განიცდის ჭარბ მონელებული ცილები, მეტაბოლური პროცესების შემდეგ დიეტა ჯანმრთელი ადამიანი უკეთ, და განსაკუთრებით-ორგანო, არ განიცდიან. მაგრამ ადამიანებს შემდეგი დაავადებები თანდაყოლილი slimming საფრანგეთის სისტემა შეიძლება გამოიწვიოს საშიში შედეგები.
ასე, დიეტა Dukan slimming მიუღებელი პირების დაავადებული:
- თირკმლის დაავადება;
- ჰიპერტენზია;
- cholelithiasis და ქოლეცისტიტი;
- a dyskinesia და ნაწლავები;
- პოდაგრა;
- ათეროსკლეროზი.
ეს არის მკაცრად აკრძალული ექსპერიმენტი მისი სხეული, სურს წონაში, მათ, ვინც გეგმავს გახდეს დედა, ორსული ქალები, ქალები ლაქტაციის პერიოდში. ორგანოს დროს დიეტა არ არის მისაღებად ყველა საჭირო მინერალების, არსებობს მკვეთრი გაუარესება ჯანმრთელობის და ჯანდაცვის როდესაც დაკარგვის წონა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამოყენების ცნობილი სისტემის წონის დაკარგვა არ მხოლოდ ზიანი ორგანო მომავალი დედა, მაგრამ იქ არის უზარმაზარი რისკი პათოლოგიური განვითარების ნაყოფს.